Glaubst Du an kleine Rituale mit großer Wirkung? Das Ölziehen hat eine lange Tradition und könnte genau das Ritual sein, das Du suchst. Stell Dir vor, Du könntest jeden Morgen eine einfache, aber effektive Methode anwenden, die Deine Mundgesundheit auf ein neues Level hebt, Dein Immunsystem stärkt und Dich insgesamt frischer fühlen lässt. Klingt zu schön, um wahr zu sein? Genau das dachte ich auch, als ich das erste Mal vom Ölziehen hörte.

In diesem Beitrag erzähle ich Dir mehr über die Fakten des Ölziehens. Entdecke, wie diese alte Praxis Dein tägliches Leben bereichern kann.

Ölziehen: Eine alte Praxis für moderne Gesundheit

Mein Name ist Rani. Ich bin Yogalehrerin und Ayurveda-Praktikerin mit Fokus auf Selbstliebe und Atmung. Meine Praxis des Ölziehens habe ich irgendwann zwischen 2005 und 2007 begonnen. Seitdem mache ich das jeden Tag und bin überzeugt von den Vorteilen. Bezüglich der Länge des Ölziehens empfehle ich, auf den eigenen Impuls zu hören. Wenn Du das Gefühl hast, ausspucken zu müssen, solltest Du das tun. Die Empfehlungen variieren stark zwischen ein paar Minuten bis hin zu 40 Minuten. Dein eigenes Empfinden sollte hier die Richtschnur sein. Das Öl sollte jedenfalls flüssig und nicht zäh sein, wenn Du es ausspuckst.

Was heißt eigentlich „Ölziehen“ und warum solltest Du das tun?

Als ich begann, Yoga zu üben, sind mir recht rasch die seltsam anmutenden Dinge im Shop des Yoga-Zentrums aufgefallen: seltsam geformte Kännchen aus Plastik und Keramik und fremd anmutende geschwungene Metallteile. Wenn man Yoga eine Zeit lang übt, kommt man jedenfalls nicht daran vorbei, auch einmal etwas über die Kriyas, die Reinigungstechniken, zu hören. Viele davon kennt man auch im Ayurveda und empfiehlt die morgendliche Reinigung des Körpers, die über das uns bekannte Zähneputzen und Duschen hinausgeht.

Das Ölziehen ist eine dieser Techniken. Aber was heißt das?

Die Ursprünge und Geschichte des Ölziehens

Diese Technik ist allerdings nicht nur im asiatischen Raum bekannt. Auch in Russland sind das Ölziehen und seine Vorzüge bekannt. Dr. Karach stellte in der Ukraine seine Ölkur vor. Das Ölziehen hat seine Wurzeln in der Ayurveda, einer traditionellen indischen Heilkunst, die seit Tausenden von Jahren praktiziert wird. Es wird auf Sanskrit als „Kavala“ oder „Gandusha“ bezeichnet.

Wie funktioniert das Ölziehen?

• Menge: Etwa ein Esslöffel Öl wird in den Mund genommen.
• Dauer: Das Öl sollte für 15-20 Minuten im Mund hin- und herbewegt werden.
• Vorgang: Während des Ölziehens sollte das Öl durch die Zähne gezogen werden. Am Ende wird das Öl ausgespuckt, vorzugsweise in den Mülleimer und nicht in das Waschbecken, da es die Rohre verstopfen kann.
• Nachbereitung: Danach spüle den Mund gründlich mit warmem Wasser aus und putze die Zähne wie gewohnt.

Warum solltest Du Ölziehen?

Das Ölziehen unterstützt den Körper dabei, Schlacken- und Giftstoffe, die über die Mundschleimhaut ausgeschieden wurden, auszuscheiden. Wenn Du es länger ziehst, wird das Öl wässriger und auch weißer – ist es noch gelblich, dann hast Du zu wenig lange gezogen. Durch die Ölzieh-Kur werden die Zähne fester und heller. Zudem soll Ölziehen dabei helfen, Entzündungen im Mundraum sowie Erkältungskrankheiten vorzubeugen. Es hilft, das Immunsystem zu stärken, indem die Giftstoffe am Morgen ausgespuckt werden.

Persönliche Erfahrung und Empfehlungen

Ich selbst ziehe seit vielen Jahren täglich Öl, weil ich das Gefühl habe, dass es mir gut tut, Entzündungen vorbeugt und ein saubereres Gefühl im Mund hinterlässt. Ein Ayurveda-Arzt empfahl mir einmal, solange zu ziehen, bis der Schleim, also Kapha, sich löst. Das bemerkt man, wenn man das Gefühl hat, sich übergeben zu müssen. Manchmal dauert das auch 30 Minuten.

Wovon ich nichts halte

Wovon ich nichts halte, sind teure Öle mit diversen Stoffen darin. Ich habe es ausprobiert, und es schmeckt am Anfang wirklich besser. Doch mein Gedanke dazu ist: Wenn ich das Öl dazu verwenden will, Giftstoffe aus meinem Körper zu befördern, dann will ich nicht, dass im Öl schon etwas drin ist. Außerdem ist es mir zu schade, ein besonders teures Öl zu kaufen, um es dann wieder auszuspucken. Zum Massieren des Zahnfleisches finde ich solche Öle allerdings wirklich gut.

Entsorgung des benutzten Öls

Es ist wichtig, das benutzte Öl richtig zu entsorgen:

• Nicht in den Abfluss: Spucke das benutzte Öl immer in den Mülleimer und nicht in das Waschbecken oder die Toilette, um Verstopfungen zu vermeiden. Öle und Fette können in den Rohren aushärten und zu teuren Verstopfungen führen. In Deutschland und Österreich raten Stadtwerke und Umweltbehörden zu dieser Vorgehensweise, um die Abwasserinfrastruktur zu schützen.
• Papierhandtuch oder Tuch: Du kannst das Öl in ein Papierhandtuch oder ein altes Tuch spucken, das Du anschließend in den Mülleimer wirfst.
• Kompostierbare Beutel: Eine umweltfreundliche Methode ist die Verwendung von kompostierbaren Beuteln oder Behältern, um das benutzte Öl aufzufangen und zu entsorgen.

Wenn Du das tust, ist mein Tipp: Entsorge Deinen Hausmüll täglich. Es beginnt erbärmlich zu stinken. Verständlich. Es sind ja auch Giftstoffe.

Welches Öl ist das Beste?

Grundsätzlich kannst Du mit jedem kaltgepressten Öl Ölziehen. Für den Einstieg empfehle ich gerne Sonnenblumenöl, weil es am wenigsten stark schmeckt. Als Ayurveda-Praktikerin verwende ich gerne Kokos- und Sesamöl. Sonnenblumenöl hat am wenigsten Eigengeschmack, Kokosöl mag ich gern. Sesam-, Raps- und Olivenöl haben ihren typischen Eigengeschmack. Von Distelöl habe ich Gutes gehört. Ich glaube, es ist Geschmackssache.

Wissenschaftliche Evidenz

Inzwischen gibt es dazu auch Studien, die positive Effekte für die Mundgesundheit zeigen. Letztens habe ich ein kleines Büchlein erstanden, in dem zwar einiges beschrieben wurde, das aber an der Oberfläche blieb. Die „Ölzieh-Kur“ von Birgit Frohn* kann ich trotzdem empfehlen, wenn Du Dich ein wenig einlesen möchtest. Ich habe diesen Beitrag 2015 das erste Mal verfasst und veröffentliche ihn heute, im Sommer 2024 neu. Heute hab ich noch einige weitere Bücher entdeckt zu diesem Thema – was sich in 9 Jahren so alles gut! 😅
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Fazit

Für mich ist Ölziehen eine einfache und effektive Methode, um Deine Mundgesundheit zu verbessern und Deinen Körper bei der Entgiftung zu unterstützen. Probiere es aus und finde heraus, wie es Dir dabei helfen kann, Dich wohler zu fühlen.

Hast Du es schon ausprobiert oder planst Du, es in Deine Routine aufzunehmen? Lass mich wissen, wie Deine Erfahrungen sind!

Bleib gesund und achtsam, Rani

Hier weitere Informationen

• Zentrum der Gesundheit
• Ayurveda 101
• kritisch natürlich der Standard
• auch die Krone brachte einen Bericht

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