Ayurveda Selbstmassage

Die Ayurveda Selbstmassage

Eine Ayurveda Selbstmassage reinigt und harmonisiert den Organismus und regt den Kreislauf an. Regelmäßige Massagen stärken die Gesundheit. Stoffwechselabbauprodukte werden in den Zellen gelockert und können so besser ausgeschieden werden. Die Ayurveda Selbstmassage stärkt die Haut-Gesundheit und wirkt auf allen Ebenen positiv auf unsere Gesundheit. Körper und Geist entspannen. Unsere ganze Hautoberfläche, nicht nur Fuß- und Hand-Reflexzonen sind direkt mit unseren inneren Organen verbunden die durch die Öl-Massagen gestärkt werden. Durch die Ayurveda Massagen fühlt man sich vitaler, kräftiger und vielleicht ein bisschen weniger müde.

Ayurveda Massagen sollten wenn möglich zur allgemeinen Körperhygiene hinzugefügt werden. Der Kreislauf und die Entschlackung wird angeregt und an. Eine Selbstmassage sollte täglich, zumindestens aber zwei Mal pro Woche in der Früh ausgeführt werden. Die Dauer der Massage kann von 5 – 10 Minuten auch auf 2 – 3 Minuten verkürzt werden.

Die Selbst-Massage wirkt besonders ausgleichend auf das Vata-Dosha. Das Vata-Dosha ist DAS am meisten gestörte Doshas unserer Zeit! Reisen, Stress und Hektik vermehren Vata, das Luftprinzip und stören dadurch das Gleichgewicht.

Welches Öl für die Ayurveda Selbstmassage

Am besten man verwendet Sesamöl – dieses Öl eignet sich hervorragend für Vata-Konstitutionen.  Das Öl sollte auf ca. 40° erwärmt werden. Für Pitta-Menschen können auch Sonnenblumen, Sandelholz und Kokosöl verwendet werden. Für Kapha kann man auch Kalmuswurzel oder Maisöl verwenden. Das Sesamöl hat nach der Lehre des Ayurveda eine einzigartige ausgleichende und belebende Wirkung. Warm wird es dünnflüssiger und kann leichter in den Körper eindringen. Man kann die Öle auch mit ätherischen Ölen verfeinern. Hier bitte wirklich auf Qualitäts-Öle zurückgreifen. Ich habe das Bio-Sesam-Öl von Ja! Natürlich verwendet bevor ich in größeren Mengen eingekauft habe. Das ist super geeignet und sehr angenehm.

Generell zu beachten
  • mit der flachen Hand massieren
  • Kopf und Gelenke kreisförmig massieren
  • Nacken und Gliedmaßen werden mit geraden Streich-Bewegungen massiert
  • in der Bauch- und Herzregion mit wenig Druck, sonst mit mäßigem Druck massieren

Für die Massage das Öl anwärmen

Anleitung Schritt für Schritt

Kopf

  • Beginne beim Kopf. Ein paar Tropfen Öl in die Hand und am Scheitelpunkt einmassieren
  • 5 Bahnen durch die Haare ziehen
  • in Kreisförmigen Bewegungen den ganzen Kopf massieren
  • den Kopf nach vorne beugen und vom Nacken nach oben streichen
  • Aufrichten, Haare verdrehen und in die Höhe ziehen
    Die Dauer der Kopf-Massage soll ebenso lange sein wie für den gesamten restlichen Körper.

Gesicht und Körper

  • ein paar Tropfen Öl nehmen und Gesicht und Ohren mit sanften Bewegungen massieren
  • Kehle, Nacken und Halswirbelsäule massieren
  • den Körper einölen – Arme massieren
    • Schultern kreisen
    • Oberarme streichen
    • Ellenbogen kreisen
    • Unterarme streichen
    • Handgelenke kreisen
    • Hände und Finger aus-streichen
      • Den Druckpunkt in der Mitte der Handfläche kurz drücken
  • Beine wie die Arme massieren
    • Fußsohlen massieren – kräftig und mit der Handfläche beide Fußsohlen massieren
    • nimm dir genügend Zeit
  • Brust- (Herz) und Bauchpartie mit zarten Kreisbewegungen massieren.
    • In der rechten Leistengegend beginnen, kreisbogenförmig zur linken Leiste auslaufen.
  • Den Rücken und die Wirbelsäule (soweit erreichbar) massieren

Alle Schritte 3 – 5 Mal durchführen.

Nach der Massage heiß Baden oder Duschen. Im Fall einer Massage auf kreislaufanregende Wechselduschen verzichten!!!

Im Ayurveda-Studium haben wir gelernt, wie wichtig die Selbstmassage ist. Natürlich haben wir sie alle ausprobiert, leider kenne ich kaum jemanden, der die Selbst-Massage wirklich regelmäßig ausübt. Die übliche Ausrede: keine Zeit. Wir nehmen uns die Zeit nicht. Mit ein wenig Übung dauert die Massage ca. 5 Minuten. Das Öl ist sehr schnell warm, in einem passenden Behälter kurz ins heiße Wasser stellen während man die Zähne putzt (und anschließend den Mundraum reinigt) – voilà  – schon warm! Es zahlt sich aus diese Massage ab und zu in den Tagesablauf einzubauen!

Ätherische Öle für die Doshas
  • Vata: Lavendel, Rose, Muskatellersalbei, Weihrauch, Orange und Vetiver
  • Pitta: Sandelholz, Zypresse, Orange, Geranium und Majoran
  • Kapha: Bergamotte, Zitrone, Rosenholz, Ingwer und Rosmarin

Viel Freude beim Ausprobieren!

In meinem Kurs-Zyklus 2/2020 habe ich Ayurveda und die Selbstmassage genauer besprochen

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Wieder Veröffentlicht am 26.6.2020 – Erste Version vom 9. Dez. 2011