Manchmal scheint die Zeit einfach nicht zu reichen, um sich etwas Gutes zu tun. Doch genau in diesen Momenten ist es besonders wichtig, innezuhalten und etwas für sich selbst zu tun – auch wenn es nur wenige Minuten sind.

In meinem neuen Video zeige ich dir eine kurze, einfache Yoga-Atemübung, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst. Alles, was du brauchst, ist ein Moment für dich selbst – ganz egal, wo du gerade bist.

Die Übung: Atem & Entspannung in wenigen Minuten

Diese Übung ist perfekt für stressige Tage oder kleine Pausen zwischendurch:

  1. Setze dich bequem hin – es muss nicht die Yogamatte sein, ein Stuhl oder Sessel reicht völlig aus. Wichtig ist nur, dass dein Rücken gerade ist.
  2. Lege eine Hand auf deinen Unterbauch und die andere auf dein Herz. Schließe deine Augen, wenn du möchtest.
  3. Atme langsam durch die Nase ein und spüre, wie dein Atem deinen Körper füllt.
  4. Atme bewusst durch den Mund aus, als würdest du Spannung loslassen. Wiederhole dies ein paar Mal.
  5. Kehre dann zur Nasenatmung zurück, atme tief ein und aus, und spüre, wie Ruhe und Gelassenheit einkehren.

Das Besondere: Durch die tiefe Ausatmung hilfst du deinem Körper, Spannungen loszuwerden und dein Nervensystem zu beruhigen.

Info zum Video

In meinem Video erkläre ich dir Schritt für Schritt, wie du diese Übung durchführen kannst. Du kannst sie jederzeit machen – zu Hause, im Büro oder unterwegs. Speichere das Video und kehre immer wieder zurück, wenn du ein paar Minuten für dich brauchst.

💡 Bonus-Tipp: Die Übung hilft dir nicht nur, im Moment zu entspannen, sondern trainiert auch deine Atmung und verbessert langfristig dein Wohlbefinden.

👉 Schau dir das Video hier an und lass dich inspirieren

Hast du die Übung ausprobiert?

Ich freue mich auf dein Feedback! Schreib mir in die Kommentare, wie dir die Übung gefallen hat und ob du eine Veränderung gespürt hast.

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