Hallo liebe Yogafreunde!
hier findet ihr wieder eine kleine, feine Yogasequenz für mehr Kreativität, die am besonders am Morgen geübt, Kraft, Balance und Offenheit bringt! Du kannst alle Übungen außer dem Frosch! 😉 als Flow oder statisch hinter einander üben – je nach dem wonach du dich gerade fühlst!
Die Übungen beginnen mit einer zentrierenden und herzöffnenden Bewegungfolge. Achte hier auf entspannte Schultern und einen langen Nacken.
Weiter gehts mit Hüftöffnungen im Stehen, wenn es dir Anfangs nicht gelingt gerade stehen zu bleiben nutze eine Wand als Stütze und übe die Varianten erst nacheinander.
Der Frosch ist eine tolle Übung aus dem Kundalini-Yoga die ich sehr mag, weil sie (21 Mal wiederholt) den ganzen Körper dehnt und den Kreislauf ankurbelt. Auch für tolle Beine gut, da man die gesamte Zeit auf den Zehenballen verbring! 😉
Ruhe dich in der stehenden Vorbeuge aus und vergiss nicht deine Knie zu beugen, wenn dein unterer Rücken stark zieht und rolle dann Wirbel für Wirbel in die Bergstellung zurück.
Die Entspannungsübung habe ich aus dem Yin-Yoga entnommen, lege deinen Kopf und deine Schultern auf Blöcken ab und öffne die Knie während sich deine Fußsohlen berühren. Unterlagere die Knie mit Decken wenn die Leisten zu sehr ziehen!
20160201_Yogasequenz für mehr Kreativität
Viel Freude beim Üben!
Rani
www.rani.yoga