Der Stress der Körperhaltung – Nackenschmerzen

Der Nacken schmerzt, nicht nur von der PC arbeit, oder vom vielen Sitzen. Oft sitzt uns auch einfach die Angst oder der Stress im Nacken. Kommen wir in für uns bedrohliche Situationen geschieht es ganz automatisch, dass wir zusammenzucken, die Schultern hoch und zusammenziehen, den Kopf nach hinten – eine Reaktion, wie sie uns von der Natur her mitgegeben wurde – und diese Reaktion sitzt auch nach tausenden von Jahren noch in unserem Gehirn fest.

Leider bleibt es oft nicht nur bei den Nackenschmerzen, sind die Muskeln erst einmal verspannt lassen auch Kopfweh und sogar Migräne nicht mehr lange auf sich warten.

Das beste an diesen Yogaübungen für den Nacken ist, dass man sie überall machen kann – im Büro, in der U-Bahn, im Krankenbett, etc. und sie helfen wirklich ganz unglaublich!

Yoga für den Nacken – Übungen gegen Nackenschmerzen

In der einer bequemen Position mit geradem Rücken sitzen, die Übung hat 3 Variationen:

  1. Ausatmen, Den Kopf nach vorne kippen, so dass das Kinn zum Bruskorb kommt,
    dann Einatmen, den Kopf nach hinten legen.
    Achtung! Den Kopf nicht zu sehr in den Nacken legen, dabei würde der Kehlkopf überstreckt.
    Die Übung langsam 10 mal wiederholen
  2. Ausatmen, den Kopf seitlich legen, so dass das Ohr zur rechten Schulter zeigt,
    beim einatmen, den Kopf wieder in Position bringen.
    Ausatmen, nun den Kopf mit dem Ohr Richtung der linken Schulter bringen.
    Die Übung langsam 10 mal wiederholen.
    Zur Verstärkung kann man zum Abschluß die jeweilige Hand auf den Kopf legen. Nicht drücken! Nur das Gewicht der Hand verwenden um besser in die Dehnung zu kommen. Tief in die Dehnung hineinatmen und ein paar Atemzüge lang halten.
  3. Ausatmen, den Kopf gerade halten, das Kinn parallel zum Boden.
    Den Kopf nun über die rechte Schulter nach hinten drehen, kurz halten. Darauf achten, das der Kopf gerade ist und weit  nach hinten schauen.
    Einatmen, den Kopf wieder nach vorne bringen.
    Ausatmen, nun den Kopf zur linken Seite über die Schulter drehen, kurz halten. Darauf achten, das der Kopf gerade ist und weit  nach hinten schauen.
    Die Übung langsam 10 mal wiederholen

Am wirksamsten sind die Yogaübungen für den Nacken, wenn man sie zudem wirklich langsam durchführt und mit der Atmung koordiniert.

Viel Freude beim Ausprobieren – Yoga für den Nacken!

Kennst du mein Yoga-Video dazu?