Manchmal braucht es nicht viel
Kein großes Ritual, keine lange Praxis. Oft reicht ein Atemzug, der dich wieder zu dir zurückholt.
Diese einfache Atemübung aus meinem Pocket Yoga ist genau dafür da: für einen kleinen Moment im Alltag, in dem du innehältst, deinen Körper spürst und wieder bei dir ankommst. Ohne Druck, ohne Anspruch. Einfach da sein.
Nutze die Bauchatmung für deine Selfcare
Du kannst die Übung immer dann einsetzen, wenn du merkst, dass du dich innerlich verlierst oder unter Spannung stehst.
Als kurze Pause zwischen Terminen.
Am Morgen, um sanft in den Tag zu starten oder abends, um den Tag bewusst ausklingen zu lassen.
Der Fokus auf die Ausatmung hilft dir, loszulassen und dein Nervensystem zu beruhigen.
Schon nach wenigen Atemzüge wirst du eine Veränderung wahrnehmen können.
Wo du diese Übung machen kannst
Diese Atemübung ist bewusst so gestaltet, dass du sie überall machen kannst.
Im Sitzen oder im Stehen.
Zuhause, im Büro, im Zug oder draußen in der Natur.
Du brauchst keine Matte und kein Hilfsmittel, nur dich und deinen Atem.
Bauchatmung
Setz dich bequem hin oder stell dich aufrecht hin.
Spüre deine Aufrichtung und lass deinen Körper weich werden.
Leg eine Hand auf deinen Bauch, die andere auf dein Herz.
Atme ein und lass die Bauchdecke sanft weich werden.
Atme aus und zieh den Nabel langsam nach innen und oben.
Lass die Einatmung von selbst kommen.
Betone die Ausatmung bewusst.
Atme einige Runden in deinem eigenen Rhythmus.
Danach lass die Atmung wieder frei fließen und spüre nach.
Einladung zu Pocket Yoga
Wenn du dir wünschst, solche kleinen, alltagstauglichen Übungen regelmäßig in dein Leben zu integrieren, dann ist Pocket Yoga genau dafür da. Kurze Einheiten, die dich immer wieder daran erinnern, bei dir anzukommen und gut für dich zu sorgen.
Mehr Infos findest du hier:
https://www.rani-yoga.at/pocketyoga/
Dieser Blog ist Teil der Selfcare-Reihe anlässlich meiner Blogparade #selfcareblogparade