Die Wechselatmung – Anuloma Viloma

Exkurs: Der Atem im Yoga

Diese Atemübung gleicht die beiden Gehirnhälften aus. Die Atemübung wirkt ausgleichend auf das ganze System, weil sie das Nervensystem beruhigt. Das Erlernen und meistern der Atemübungen erfordert Geduld und Zeit. Übe niemals mit Druck Beginne mit der Stufe 1, dann komme in die Stufe 2.

Beim Atmen machen wir sehr kleine Schritte um schneller an Ziel zu kommen.

Ungefähr alle ein zwei Stunden wechselt die Atmung zu einem Nasenloch zum anderen und dominiert jeweils eine der 2 Gehirnhälften abwechselnd.

Die linke Gehirnhälfte steuert die rechte Körperhälfte: logisches konsequentes, analytisches und nach außen gerichtetes Verhalten im Leben.
Die rechte Gehirnhälfte – steuert die linke Körperhälfte für intuitives, simultanes, holistisches und nach innen gerichtetes Verhalten.

Der Nasal-Zyklen-Rhythmus ist eng damit verbunden.

Tägliches Üben der Wechselatmung bringt allmählich ein vollkommenes Gleichgewicht zwischen den beiden Gehirnhälften. Beim Einatmen wird Sauerstoff aufgenommen. Beim Halten Verteilt sich der Sauerstoff und das Prana. Beim Ausatmen scheiden wir Kohlendioxid aus. Das Atemverhältnis systematisch verteilt. Die Lungen und das Atmungssystem werden gereinigt und gekräftigt. Durch das lange Ausatmen wird mehr verbrauchte Luft und Rückstände in der Lunge ausgestoßen. Der Gasaustausch in der Lunge wird durch das Anhalten stark beschleunigt => mehr Sauerstoff in der Lunge und somit im Blutkreislauf, mehr CO² aus dem Blut in die Lunge und damit aus dem Körper.

Erklärung zur Atemübung – Wechselatmung

Diese Atemübung gleicht die beiden Gehirnhälften aus. Die Atemübung wirkt ausgleichend auf das ganze System, und beruhigt das Nervensystem.

Das Erlernen und meistern der Atemübungen erfordert Geduld und Zeit.
Übe niemals mit Druck Beginne mit der Stufe 1, dann komme in die Stufe 2 oder 3. Beim Atmen machen wir sehr kleine Schritte um schneller an Ziel zu kommen.

Alle Stufen sind gleichwertig. Die Wechselatmung wird nicht mit Ujjayi geübt.
Grund: Ujjayi bringt Energie, mit der Wechselatmung wird das Nervensystem beruhigt.

Anuloma Viloma – Stufe 1

  • Stell deinen Wecker auf deinem Handy oder mit der Eieruhr auf 5 Minuten.
  • Wenn du mehr üben willst, probiere 2x am Tag zu üben.
  • Schließe die Augen oder senke den Blick vor dich auf den Boden und lasse den Blick weich werden.
  • Beginne mit einer sanften Bauchatmung, übe den Rhythmus 4:4
    • Atme ungefähr 5 Mal in dieser Weise ein und aus
    • Dann verschließe zuerst das rechte Nasenloch, atme im gleichen Rhythmus.
    • Atme ungefähr 5 Mal in dieser Weise ein und aus
    • spüre nach
    • Dann verschließe dann das linke Nasenloch, atme im gleichen Rhythmus.
    • Atme ungefähr 5 Mal in dieser Weise ein und aus
    • spüre nach
    • Atme ruhig und ohne Druck

Anuloma Viloma – Stufe 2

Die Seite Wechseln beim Atmen

Nimm eine gerade Sitzhaltung ein. Klappe den Zeigefinger und Mittelfinger der rechten Hand in die Handinnenfläche.

  • Mit dem Daumen wird bei der Übung die rechte Nasenhälfte geschlossen,
  • mit Ring- und kleinem Finger die linke Nasenhälfte geschlossen.
  • Atme durch beide Nasenlöcher aus.
  • Schließe das rechte Nasenloch und Atme links bis 4 ein,
  • schließe links – halte kurz
  • öffne rechts, atme rechts bis 4 aus.
  • Atme rechts bis 4 ein
  • schließe rechts, halte kurz
  • öffne links, atme links bis 4 ausDas ist eine Runde – Übe ungefähr 5 Runden
    ÜBE NIEMALS MIT DRUCK