Finde deine Atem-Basis
Dein Atem als Anker im Alltag
Freitag 4. Oktober bis Montag 7. Oktober 2024
In diesen vier Tagen erhältst Du Inspirationen und Impulse zu:
- Wann und wie Du am besten übst
- Was Du zum Atmen benötigst
- Wann der ideale Zeitpunkt für eine Atemübung ist
- Mit welcher Atemübung Du beginnen solltest
Es kann so einfach sein.
Die Basis für deinen tiefen Atem – Tag 1 – die Atemübung
Die Basis für deinen tiefen Atem – Tag 2 – die passende Zeit
Die Basis für deinen tiefen Atem – Tag 3 – der passende Ort
Zusammengefasste Übersicht der wichtigsten Punkte:
- Beobachtung des Atems: Atme nicht nur nach vorne, sondern auch zur Seite und nach hinten.
- Zylinderatmung: Der Atem weitet den Brustkorb in alle Richtungen.
- Entspannung durch Atem: Tiefe Atmung entspannt das Nervensystem.
- Atempausen: Pausen nach dem Ein- und Ausatmen fördern die Ruhe.
- Nervensystem regulieren: Der Atem bringt den Körper in einen entspannten Zustand.
- Einfaches Atmen: Die Beobachtung des Atems ist oft die effektivste Technik.
- Verlängertes Ausatmen: Hilft beim Einschlafen und Stressabbau.
- Körperhaltung beim Sitzen: Achte darauf, dass deine Knie auf Hüfthöhe oder leicht darunter sind.
- Vertrauen und Loslassen: Der Atem zeigt uns, wie wichtig das Loslassen und Vertrauen im Alltag ist.
Hier ist eine detaillierte Zusammenfassung und Übersicht der wichtigsten Punkte des Treffens für „Finde deine Atembasis“, basierend auf dem Video
1. Beobachtung des Atems
- Frage zur Atemrichtung: Teilnehmer haben bemerkt, dass sich der Atem im Bauch nach vorne bewegt und in der Brust eher nach oben statt nach vorne.
- Erklärung der Atemrichtung: Der Atem geht tatsächlich nicht nur nach vorne, sondern seitlich und nach hinten, da die Lungen den gesamten Brustkorb füllen. Die Zwerchfellsenkung sorgt für eine Ausdehnung des Bauchs nach vorne, was normal ist.
2. Zylinderatmung
- Was ist Zylinderatmung?: Bei der Zylinderatmung weitet sich der gesamte Brustkorb dreidimensional – nach vorne, hinten und zur Seite. Es geht darum, den Atem gleichmäßig im Brustkorb zu verteilen, um unnötige Schulternspannung zu vermeiden.
- Schultern: Die Schultern sollen möglichst entspannt bleiben, auch wenn der obere Brustkorb leicht angehoben wird. Dies hilft, die Atemhilfsmuskulatur nicht zu überlasten.
3. Atemräume entdecken
- Räume im Körper: Wir haben über die bewusste Wahrnehmung von Atemräumen gesprochen – dass es möglich ist, den Atem nach hinten zu schicken (z. B. Richtung Sessellehne). Das hilft, die Atemmuskulatur in alle Richtungen zu aktivieren und den gesamten Lungenbereich zu nutzen.
4. Atem und Entspannung
- Beziehung zwischen Atem und Entspannung: Durch tiefe und bewusste Atmung wird das Nervensystem beruhigt und Anspannung reduziert. Stress führt oft zu einer Anspannung im Brustkorb und in den Schultern, was durch gezieltes, tiefes Atmen gelöst werden kann.
5. Pausen im Atemfluss
- Atempausen: Pausen zwischen dem Ein- und Ausatmen sind nicht nur natürlich, sondern auch wichtig für die Entspannung. Es geht nicht darum, den Atem aktiv anzuhalten, sondern in dieser Pause zu verweilen, bis der nächste Atemzug von selbst kommt. Dies hilft, bewusster und ruhiger zu atmen.
6. Einfluss des Nervensystems
- Nervensystem regulieren: Stress und hohe Anforderungen aktivieren unsere Atemhilfsmuskulatur. Bewusstes Atmen hilft, das Nervensystem zu beruhigen und den Körper in einen entspannten Zustand zu bringen.
7. Achtsamkeit durch Atmung
- Atem als Werkzeug für Achtsamkeit: Der Atem bringt uns in den Moment und schafft Klarheit. Durch bewusstes Atmen lenken wir unsere Aufmerksamkeit auf den Körper und reduzieren Gedankenkreisen. Achtsamkeit durch den Atem hilft, besser mit Stresssituationen umzugehen.
8. Unterschiedliche Atemtechniken
- Basisübung: Du hast bewusst keine komplexen Atemübungen (wie Zählen oder Nadi Shodhana) genutzt, sondern die einfache Beobachtung des Atems als Ausgangspunkt gewählt. Diese einfache Technik hilft dabei, ins Spüren zu kommen und das Nervensystem zu beruhigen.
- Verlängertes Ausatmen: Beim Einschlafen oder bei Stress hilft es, das Ausatmen länger als das Einatmen zu gestalten, um den Körper zu beruhigen.
9. Körperhaltung beim Atmen
- Körperbewusstsein beim Sitzen: Wichtig ist, dass die Füße den Boden berühren und die Knie entweder auf Hüfthöhe oder leicht darunter sind. Dies fördert eine entspannte Sitzhaltung. Ein Kissen im unteren Rückenbereich kann dabei unterstützen, den Körper aufrecht zu halten.
10. Vertrauen und Atem
- Loslassen und Vertrauen: Der Atem erinnert uns daran, dass wir im Leben auch loslassen können. Vertrauen in den Atem hilft dabei, Stress und Angst zu reduzieren. Besonders im Alltag ist es hilfreich, immer wieder in diesen entspannten Zustand zurückzukehren.
Die Basis für deinen tiefen Atem – Tag 4 – im Alltag