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Willkommen zum Selfcare November
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- Whatsapp-Gruppe: Hier der Link
- Zoom-Raum: Der Link
Dein Fortschrittsmesser
Selfcare November-Klalender hier Downloaden
Wie kannst du dich vorbereiten?
Wie kannst du dich vorbereiten?
Um dich optimal auf den Selfcare November vorzubereiten, könntest du diese Schritte in Betracht ziehen:
1. Reflektiere deine Bedürfnisse 🦋
Überlege dir vorab, warum du dich für den Selfcare November entschieden hast. Was wünschst du dir für diese 30 Tage? Notiere dir deine Ziele und Wünsche, damit du während des Programms immer wieder darauf zurückgreifen kannst.
2. Schaffe Raum in deinem Alltag 🧘🏽♀️
Plane bereits jetzt bewusst kleine Zeitfenster für deine Selfcare-Momente ein. Das können fünf Minuten morgens oder abends sein – was immer gut in deinen Alltag passt. So machst du es dir leichter, die täglichen Impulse zu integrieren.
3. Vorbereite Materialien 🌀
Ein schönes Glas oder eine Box für die „Selbstliebe-Zettel“ kannst du ebenfalls bereithalten. So hast du alles griffbereit für deine Selfcare-Rituale. Du brauchst nichts Besonderes, aber vielleicht möchtest du ein kleines Notizbuch und einen Stift bereithalten, um deine Gedanken und Fortschritte während des Programms festzuhalten. Das Selfcare November-Klalender zum Abhaken, kannst du dir auch herunterladen
4. Richte dir einen Wohlfühlplatz ein 🩵
Schaffe dir einen gemütlichen Ort, an dem du deine Selfcare-Übungen machst. Ob im Wohnzimmer, Schlafzimmer oder vielleicht sogar auf deinem Balkon – finde einen Platz, an dem du dich wohl und entspannt fühlst.
5. WhatsApp und Technik-Check 💕
Installiere oder aktualisiere WhatsApp, damit du bereit für die tägliche Erinnerung bist. Teste, ob dein Zoom-Account funktioniert, damit du bei den Meetings keine technischen Schwierigkeiten hast.
6. Vorfreude genießen 🌀
Starte mental positiv in den Selfcare November. Freue dich auf die kleinen Veränderungen und nimm die Vorfreude als erste Form von Selfcare wahr. Dein Selfcare-Monat beginnt jetzt schon in deinem Kopf!
7. Verbinde dich mit der Gruppe 🦋
Falls du schon früher in die WhatsApp-Gruppe einsteigen kannst, beginne den Austausch mit den anderen Teilnehmerinnen. Es hilft, schon vor dem offiziellen Start ein Gefühl der Verbundenheit aufzubauen.
Diese Vorbereitung hilft dir, den Selfcare November noch intensiver zu erleben und die Übungen mühelos in deinen Alltag zu integrieren.
8. Kalendereinträge
Blockiere dir für die täglichen Impulse 5-10 Minuten in deinem Kalender und für die Wochenendaufgaben 20 Minuten. So hast du die Sicherheit, dass du dir bewusst Zeit für dich nimmst.
So startest du entspannt
Das ist der Inhalt des Mails von Tag 0
Für dich zum Nachlesen:
Ich freue mich so sehr, dass du beim Selfcare November dabei bist! 🎉
Am Freitag geht es schon los, und ich kann es kaum erwarten, diese Reise mit dir zu beginnen!
In diesem Video (Link zum Video), das ich speziell für dich aufgenommen habe, erfährst du, was dich erwartet, wie du dich vorbereiten kannst und was du alles brauchst.
👉 Schau dir das Video hier an:
Hier ein kurzer Überblick, was dich erwartet:
🌟 Was du brauchst:
- Bequeme Kleidung und einen ruhigen Ort für deine Selfcare-Rituale.
- Ein leeres Glas oder eine Schachtel, in die du täglich kleine Zettel mit Dingen, die du an dir schätzt, legst (dies ist Teil unserer ersten Wochen-Challenge!).
- Eventuell ein Notizbuch für Reflexionen.
- Dein Handy oder Laptop für unsere Zoom-Treffen und den Zugang zur WhatsApp-Gruppe.
🌟 Zeitplan der Zoom-Meetings:
Wir treffen uns jeden Donnerstag um 19:00 Uhr für 4 Live-Zoom-Meetings. Hier kannst du Fragen stellen, dich austauschen und noch tiefer in deine Selfcare eintauchen. 🧘♀️
Die Termine:
🩵 7. November 19:00 – 20:00
🩵14. November 19:00 – 20:00
🩵21. November 19:00 – 20:00
🩵28. November 19:00 – 20:00
🌟 Erwartungen:
Erlaube dir, in den November zu starten ohne Druck und Erwartungen. Alles, was du brauchst, hast du bereits in dir. Diese 30 Tage sind dazu da, dich zu unterstützen, dich selbst besser wahrzunehmen und zu lieben. Fühle einfach in dich hinein, was du möchtest. 🧘🏽♀️
Alle Aufgaben sind leicht in deinen Alltag zu integrieren, und du brauchst kein Vorwissen. 🦋 Du kannst jeden Tag 5-10 Minuten für deine Selfcare nutzen.
Lass dir Zeit, erwarte nicht zu viel von dir. Beobachte dich in den nächsten Tagen – du bist genug. 💕
🌟 Link zur WhatsApp-Gruppe:
Hier kannst du dich mit den anderen Teilnehmerinnen austauschen und täglich motivierende Nachrichten erhalten. Sei gespannt auf kleine, aber kraftvolle Impulse!
🌟 Mach deinen Fortschritt sichtbar:
Damit du deine Fortschritte verfolgen kannst, habe ich dir ein Blatt zum Ankreuzen vorbereitet, das du für jede Aufgabe nutzen kannst. Drucke es dir aus und hake jeden Tag ab, was du geschafft hast – das gibt dir einen tollen Überblick und motiviert zusätzlich!
👉 [Link zum Download des Blattes]
Du kannst die Inhalte natürlich auch ganz für dich alleine genießen – es gibt keinen Druck. Selfcare ist schließlich für dich! 💕
Falls du noch Fragen hast, melde dich gern bei mir.
Ich freue mich so sehr darauf, dass wir am 1. November gemeinsam starten! 🌟
Bis dahin, genieße die Vorfreude!
Deine Rani 🌀
P.S.: Falls du es noch nicht getan hast, denk daran, dich in die WhatsApp-Gruppe einzutragen. Dort werde ich während des Selfcare Novembers viele zusätzliche Impulse und Motivationen teilen und vor allem wirst du die Gelegenheit haben, von den Fragen der anderen Teilnehmerinnen zu profitieren.
Whats-App-Grafiken
Hier findest du alle Grafiken von Tag 1
Inhalte Tag 1
An Tag 1
🤓Bitte lies die Gruppenregeln in der WhatsApp Gruppe
🙃Stell dich vor – nutze dazu das Icon 👋
👉Alle Icons stehen in der Gruppenbeschreibung – 🥂 für Erfolg 👋 für die Vorstellung ❓für eine Frage und 🚨 für eine SOS Nachricht
Nutze die Gruppe um dich zu motivieren in das Thema zu starten.
Heute ist nicht nur der Feiertag nach Samhain, Sauin oder Halloween, also die Nacht in der der Sommer zu Ende ist. Heute, am 1. November ist auch Neumond im Skorpion. Eine Zeit in der wir supergut Intentionen und Wünsche für uns formulieren können. Manche sagen auch manifestieren.
(bei meiner Recherche habe ich auch gefunden: Saween is of Kurdish origin and means „Shadow of snow before hitting ground“ – wie wundervoll ist das bitte!?!
Wer weiter lesen mag: Wolf Dieter Storl
Grafiken Tag 1
Tag 2 - Das Selbstliebe-Glas
VideoAnleitung SelbstliebeGlas
Beschreibung Selbstliebe Glas
Das Selbstliebe-Glas – Dein täglicher Begleiter für mehr Selbstwertgefühl
Das Selbstliebe-Glas ist eine einfache, aber kraftvolle Methode, um dir täglich bewusst zu machen, was du an dir schätzt. Es ist dein persönlicher Schatz, gefüllt mit positiven Gedanken über dich selbst, die dir helfen, deine Selbstliebe zu stärken.
So funktioniert’s:
- Nimm ein Glas, eine kleine Vase oder eine hübsche Schachtel. Es muss nichts Besonderes sein – ein Gefäß, das dir gefällt, reicht vollkommen aus.
- Finde jeden Tag etwas, das du an dir magst. Das kann etwas ganz Kleines sein: dein Lächeln, deine Freundlichkeit, deine Geduld in stressigen Momenten. Alles, was dir einfällt, zählt!
- Schreibe jeden Tag einen Zettel. Notiere das, was du an dir schätzt, auf einen kleinen Zettel und lege ihn in dein Selbstliebe-Glas. So füllst du nach und nach dein Glas mit all den wunderbaren Dingen, die dich ausmachen.
- Schaue regelmäßig in dein Glas. Am Ende der Woche oder des Monats kannst du dir die Zettel anschauen und dir bewusst machen, wie viel Positives du an dir selbst entdeckt hast. Diese Sammlung erinnert dich daran, wie wertvoll und einzigartig du bist.
- Mach es dir zur Routine. Jeden Tag einen Zettel ins Glas zu legen, ist ein Ritual, das dich dabei unterstützt, deine Selbstliebe zu pflegen und dir mehr positive Momente im Alltag zu schenken.
Das Selbstliebe-Glas ist dein täglicher Reminder, dir selbst mehr Aufmerksamkeit und Wertschätzung zu schenken – eine wunderschöne, einfache Praxis, die dich daran erinnert, wie wunderbar du bist.
Text Tag 2
Guten Morgen an Tag 2
Wie ist es dir gestern gegangen? Hast du deine Ziele formiert?
Ich liebe ja alles was praktisch ist, deshalb nehme ich oft mein Handy für Sprachnotizen oder die Notizfunktion um mir Dinge zu merken die mir dazwischen auffallen. Danach kann ich sie in Ruhe aufschreiben und vergesse sie nicht.
Heute kommt noch eine kleine Überraschung hier in die Gruppe!
Schön, dass du da bist ☺️
Teilt gern Erfolge 🥂 (zu klein gibt es nicht!!) oder Fragen ❓einfach hier in der Gruppe ☺️
Schönes Wochenende und viel Freude mit der Aufgabe 🥰
Grafiken Tag 2
Bonus - Audio-Reise in deine Selbstliebe-Zukunft
Bonus - YT-Reise in deine Selbstliebe-Zukunft
Spiegelarbeit nach Louise Hay
Spiegelarbeit nach Louise L. Hay
Die Spiegelarbeit ist eine kraftvolle Methode, die von der Autorin und Selfcare-Pionierin Louise L. Hay entwickelt wurde, um Selbstliebe und Selbstakzeptanz zu fördern. Sie basiert auf der Idee, dass die Art und Weise, wie wir mit uns selbst sprechen, einen tiefen Einfluss auf unser Wohlbefinden hat. Wenn wir lernen, uns selbst liebevoll und positiv zu begegnen, können wir alte negative Überzeugungen loslassen und neue, stärkende Glaubenssätze verankern.
Wie funktioniert Spiegelarbeit?
Wie funktioniert Spiegelarbeit?
Die Methode ist einfach, aber sehr wirkungsvoll:
- Stelle dich vor einen Spiegel. Der Spiegel soll dein Verbündeter sein, ein Werkzeug, um direkt mit dir selbst zu kommunizieren.
- Schaue dir in die Augen. Das mag anfangs ungewohnt oder sogar unangenehm sein, aber genau darin liegt die Kraft der Übung. Durch den Blick in die eigenen Augen schaffst du eine direkte Verbindung zu deinem Inneren.
- Sprich positive Affirmationen. Sage dir selbst liebevolle, stärkende Sätze wie:
- „Ich liebe und akzeptiere mich genauso, wie ich bin.“
- „Ich bin gut genug.“
- „Ich verdiene Liebe und Freude.“
- „Ich bin sicher und beschützt.“
Es kann anfangs herausfordernd sein, sich selbst diese Worte zu sagen, besonders wenn du vielleicht schon lange negative Gedanken über dich mit dir trägst. Doch genau darin liegt die Magie der Spiegelarbeit: Je häufiger du die Affirmationen wiederholst, desto mehr beginnst du, ihnen zu glauben und sie zu verinnerlichen.
Warum funktioniert Spiegelarbeit?
Warum funktioniert Spiegelarbeit?
Spiegelarbeit ist so kraftvoll, weil sie es ermöglicht, negative Gedankenmuster zu erkennen und bewusst durch positive Überzeugungen zu ersetzen. Indem du dir selbst im Spiegel liebevolle Botschaften sendest, stärkst du dein Selbstwertgefühl und entwickelst eine tiefere Selbstakzeptanz. Du wirst nach und nach merken, wie sich dein innerer Dialog verändert und positiver wird.
Louise Hay erklärt, dass die Spiegelarbeit uns hilft, Blockaden und Selbstzweifel loszulassen und stattdessen Mitgefühl und Liebe für uns selbst zu entwickeln. Sie bezeichnet den Spiegel als unser „liebstes Werkzeug“, um tiefe emotionale Heilung zu erfahren.
Tägliche Anwendung der Spiegelarbeit
Tägliche Anwendung der Spiegelarbeit:
- Mache es zu deiner täglichen Praxis, jeden Morgen oder Abend vor dem Spiegel zu stehen und dir liebevolle Affirmationen zuzusprechen.
- Starte mit kleinen Schritten: Beginne vielleicht mit 1-2 Minuten pro Tag und steigere die Zeit langsam, wenn du dich wohler fühlst.
Durch diese regelmäßige Übung kannst du eine tiefere Verbindung zu dir selbst aufbauen und deine Selbstliebe auf natürliche Weise stärken.
Spiegelarbeit ist eine einfache und doch transformative Methode, die dich Schritt für Schritt dabei unterstützt, dich selbst zu schätzen und zu lieben.
Tag 3 - Was magst du an dir selbst?
Tag 3 - MailText
Sonntage sind perfekt, um innezuhalten und zu reflektieren. 🌿
Wie fühlst du dich nach den ersten beiden Tagen?
Gibt es bereits kleine Veränderungen oder Gedanken, die dir auffallen? Wo hast du innere Blockaden gespürt. Ein kleines Zögern, ein Unwohl sein, ein „das kann ich doch nicht“.
Mini-Übung für heute:
Lächle dich im Spiegel an und schicke dir einen positiven Gedanken wie:
✨Du bist toll! Ich mag deine (hier einfügen was du gestern gefunden hast)
Oder einfach: ✨ Ich wünsche dir einen tollen Tag!
Oder: ✨ Ich mag dich und dazu schau dir tief in die Augen.
Tages-Aufgabe:
Gestern hast du etwas gefunden, was dir an deinem Gesicht gefällt. Schau dir heute bewusst einen Teil deines Körpers an, den du schätzt oder der dir gefällt.
Wichtig: Wenn dir diese Übung nicht auf Anhieb gelingt, ist das total normal! Wir üben. Du startest gerade. Es darf Tage, Wochen und Monate dauern. Es ist dein Leben, es ist dein Tempo 🙃 Vor allem ist es manchmal gar nicht so einfach. Wir sind gewohnt, uns kritisch zu betrachten, alles ist dick oder zu dünn, hängt oder war früher besser. Es fällt uns sehr leicht, abschätzig über unseren Körper zu denken.
Ich weiß, es kann eine schwierige Übung sein, aber du schaffst das! 💪🏽
Stell dich vor den Spiegel und betrachte dich mit liebevollen Augen.
Was gefällt dir an deinem Körper?
Das kann deine Hand, dein Haar oder deine Füße sein – alles zählt. Mache dir dafür ein kleines Kompliment. z.B: „Ich mag meine Hände, weil sie so viel für mich tun“ oder „Ich mag meine Beine, sie tragen mich jeden Tag“ oder „Ich mag meinen Nabel, weil er so lustig aussieht.“ Ganz egal!
Sprich das Kompliment leise oder laut aus und spüre, wie es sich anfühlt, diesen Teil deines Körpers wertzuschätzen.
Sonntage sind perfekt, um dir selbst etwas Gutes zu tun.
Um die Körperliebe zu stärken, kannst du dich zum Beispiel bewusst mit einer Lotion eincremen. Das fördert den Kontakt zu deinem Körper und bringt Achtsamkeit.
💕Alles was du an dir magst, kommt selbstverständlich in dein Selbstliebe-Glas. 💕
Eine Anleitung und die Meditation zum Selbstiebe-Glas findest du in der Selfcare-November-Sammlung
Erinnerung: 🩵 Nimm dir heute bewusst Zeit, um deine Gedanken zu klären und deine innere Ruhe zu finden. Es gibt keine „richtige“ Menge – alles, was du heute für dich tust, ist genug.
Ich freue mich, dass du dabei bist und wünsche dir einen entspannten Sonntag!
Tag 3 - Grafiken
Tag 4 - Starte die Woche mit einem Lächeln und Freude
Tag 5 - Mini Kraftquellen
Tag 6 - Das was dich besonders macht
Tag 6 - So Ham
Tag 6 - So Ham Erklärung
So-Ham“ ist eine alte und sehr wirkungsvolle Atemmeditation aus dem Yoga, die dir hilft, zur Ruhe zu kommen und dich mit deiner inneren Essenz zu verbinden. Sie wird oft als „Mantra-Meditation“ bezeichnet, da du dich beim Atmen auf die Silben So und Ham konzentrierst.
- So: Bedeutet „das“ und symbolisiert den Einatem.
- Ham: Bedeutet „ich bin“ und symbolisiert den Ausatem.
Zusammen ergibt sich der Satz „Das bin ich“ oder „Ich bin das“, was dich daran erinnert, dass du Teil des Universums bist und mit allem verbunden bist.
So Ham Meditation - Audio
So Ham Meditation - Video
Zoom Meetings
Danke, an alle die da waren
Zoom-Treffen 07.11.2024
Zoom-Treffen 07.11.2024 - Inhalte
Im Selfcare November begleite ich dich dabei, Selfcare liebevoll und ohne Druck in deinen Alltag zu integrieren. Jeder Mensch ist einzigartig, und deshalb darf auch deine Selfcare-Praxis ganz individuell sein. Mein Fokus liegt darauf, dich zu inspirieren und dir Impulse zu geben, die du in deinem eigenen Tempo umsetzen kannst.
Wesentliche Botschaften:
- Selfcare als persönlicher Prozess: Es geht darum, dir selbst Priorität zu geben und auf deine eigenen Bedürfnisse zu hören, ohne Perfektion zu erwarten. Jeder Tag ist eine neue Gelegenheit, sich um sich selbst zu kümmern.
- Flexibilität und Vergebung: Du darfst flexibel bleiben und dir selbst verzeihen, wenn es mal nicht klappt. Selfcare soll ein Geschenk für dich sein, kein Zwang.
- Bewusste Entscheidungen: Entscheide bewusst, wie du deine Energie nutzt. Social Media und andere Ablenkungen können Energie rauben, während gezielte Selfcare-Aktivitäten dir Kraft geben.
- Balance durch Routinen: Regelmäßige Selfcare-Rituale, wie Morgen- oder Abendroutinen, helfen dir, innere Balance zu finden. Die Bedürfnisse können sich je nach Jahreszeit ändern, und das darfst du annehmen.
- Inspiration und Leichtigkeit: Mein Ziel ist es, dir einen Korb voller Möglichkeiten zu bieten, aus dem du wählen kannst, was dir in deinem Leben Freude und Wohlbefinden bringt. Es geht darum, Selfcare mit Leichtigkeit und Freude zu leben.
Die Gesichtsmassage
Hier sind 5 positive Wirkungen einer Gesichtsmassage:
-
Löst Verspannungen: Gesichtsmassagen helfen, Spannungen in der Gesichtsmuskulatur zu reduzieren, besonders im Stirn-, Kiefer- und Augenbereich. Dies kann Kopfschmerzen lindern und ein entspanntes Gefühl im ganzen Körper fördern.
-
Verbessert die Durchblutung: Die Massage regt die Durchblutung der Haut an, was zu einem frischen Teint führt und den Zellen mehr Sauerstoff und Nährstoffe zuführt. Das fördert eine gesunde und strahlende Haut.
-
Reduziert Stress: Sanfte Berührungen und Massagen haben eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem. Sie können den Cortisolspiegel senken und Entspannung sowie Wohlbefinden fördern, was den Geist beruhigt.
-
Unterstützt die Entgiftung: Durch die Massage werden die Lymphbahnen angeregt, was die Entgiftung des Körpers unterstützt und Schwellungen oder Stauungen, z.B. unter den Augen, reduzieren kann.
-
Verbessert die Selbstwahrnehmung: Die bewusste Zuwendung und achtsame Berührung des eigenen Gesichts stärkt die Verbindung zu sich selbst und fördert Selbstliebe und Achtsamkeit.
Die Gesichtsmassage Klopfen
Die Gesichtsmassage Klopfen Beschreibung
Beschreibung für die Klopfende Gesichtsmassage:
Die klopfende Gesichtsmassage regt die Durchblutung an und hilft, Verspannungen zu lösen. Mit sanften, rhythmischen Klopfbewegungen bringst du frische Energie ins Gesicht und förderst die Entspannung.
Klopf-Massage für das Gesicht
Diese Klopf-Massage regt die Durchblutung an, löst Spannungen und bringt frische Energie in die Gesichtsmuskulatur. Du kannst die Massage jederzeit durchführen, zum Beispiel morgens für einen frischen Start in den Tag oder abends zur Entspannung.
Anleitung:
- Vorbereitung:
- Wasche deine Hände und sorge dafür, dass dein Gesicht sauber ist.
- Trage, wenn du möchtest, ein leichtes Öl (z.B. Jojobaöl oder Mandelöl) auf dein Gesicht auf, um die Haut zu pflegen und die Massage angenehmer zu machen.
- Beginne mit der Stirn:
- Nutze die Fingerspitzen beider Hände und klopfe sanft von der Mitte der Stirn nach außen zu den Schläfen.
- Mache dabei kleine, gleichmäßige Klopfbewegungen.
- Wiederhole dies 3-5 Mal.
- Wangen und Kiefer:
- Klopfe mit den Fingerspitzen sanft von der Nasenwurzel über die Wangen bis zu den Ohren.
- Achte darauf, die Bewegungen leicht und rhythmisch zu halten.
- Klopfe dann entlang des Kiefers von der Kinnmitte bis zu den Ohren.
- Wiederhole auch hier 3-5 Mal.
- Augenpartie:
- Klopfe ganz sanft mit den Ringfingern entlang der Augenbrauen und unter den Augen, wo die Haut empfindlicher ist.
- Mache eine Runde, indem du den Bereich komplett um die Augen sanft abklopfst.
- Mundpartie und Kinn:
- Klopfe sanft um den Mund herum, beginnend über der Oberlippe und dann unter der Unterlippe.
- Gehe schließlich zum Kinn und klopfe sanft in kreisförmigen Bewegungen.
- Abschluss:
- Atme tief ein und aus, und genieße das frische und entspannte Gefühl in deinem Gesicht.
- Du kannst die Massage mit ein paar sanften Streichbewegungen abschließen, um die Haut zu beruhigen.
Diese Massage ist eine tolle Möglichkeit, um Spannungen zu lösen und dir einen Moment der Achtsamkeit zu schenken!
Die Gesichtsmassage (2)
Die Gesichtsmassage Streichen Beschreibung
Beschreibung für die Streichende Gesichtsmassage:
Die streichende Gesichtsmassage entspannt die Gesichtsmuskeln und glättet die Haut. Mit sanften, streichenden Bewegungen kannst du Stress loslassen und deinem Gesicht Ruhe und Pflege schenken.
Streichende Gesichtsmassage
Diese Massage hilft, die Gesichtsmuskeln zu entspannen und die Haut zu glätten. Sie ist besonders schön am Abend oder wann immer du dir eine Auszeit gönnen möchtest.
Anleitung:
- Vorbereitung:
- Reinige dein Gesicht und deine Hände.
- Trage ein pflegendes Öl oder eine Feuchtigkeitscreme auf, um die Massage sanfter zu machen.
- Streicheln der Stirn:
- Lege deine Finger in der Mitte der Stirn an und streiche sanft nach außen zu den Schläfen.
- Stelle dir vor, wie du mit jeder Bewegung Anspannung und Stress wegstreichst.
- Wiederhole dies 5-7 Mal.
- Augenbereich beruhigen:
- Setze die Ringfinger auf den inneren Augenbrauenansatz und streiche sanft entlang der Augenbrauen bis zu den Schläfen.
- Danach streiche unter den Augen vom inneren Augenwinkel nach außen.
- Wiederhole diese Bewegungen 3-5 Mal, immer sanft und ohne Druck.
- Wangen entspannen:
- Platziere die Handflächen auf den Wangen und streiche sanft nach oben zu den Schläfen.
- Arbeite von der Nasenwurzel ausgehend, und lass die Finger leicht über die Wangen gleiten.
- Diese Bewegung entspannt und hebt die Wangenpartie.
- Kiefer- und Mundbereich:
- Mit den Fingerspitzen streiche sanft entlang des Kiefers, beginnend vom Kinn und nach außen zu den Ohren.
- Dann um den Mund herum: Streiche sanft von der Oberlippe nach außen zu den Wangen und von der Unterlippe zum Kinn.
- Wiederhole diese Bewegungen jeweils 3-5 Mal.
- Kinnpartie:
- Streiche mit sanften Bewegungen vom Kinn die Kieferpartie entlang und weiter hoch zu den Ohren.
- Dies löst Verspannungen im Kiefer und bringt Ruhe in den unteren Gesichtsbereich.
- Abschluss:
- Beende die Massage, indem du sanft dein gesamtes Gesicht mit den Händen abdeckst und für einen Moment die Wärme deiner Hände spürst.
- Atme tief ein und aus und nimm die Entspannung bewusst wahr.
Diese Massage fördert die Durchblutung, lässt die Haut strahlen und schenkt dir einen Moment purer Entspannung.