Rani Yoga Kurse – Zyklus 1-2024

Rani’s sanfter Yoga

Jänner – März 2024

Rani’s Essential-Abend Yoga

Jänner – März 2024

Rani’s Yoga-Essentials

Jänner – März 2024

Asanas 26.02.2024 17:00

 

Asanas 26.02.2024 19:00

 

Asanas 19.02.2024 17:00

0:00:14 Savasana & Atemen
0:04:30 Körper strecken
0:05:35 Om & Mantra
0:08:50 Thema Stress
0:14:50 So Ham & Thema für heute
0:17:20 Fuß & Hüfte
0:29:20 Bein-Atem-Koordination & Hüften
0:40:00 Schulterbrücken-Flow
0:50:10 Balasana, Katze Kuh & Core
0:56:25 Herabschauender Hund > Vorbeuge
0:57:30 Halber Sonnengruß und Sonnengruß mit Hanuman Asana
1:09:13 Balance Richtung Krieger 3 & BaumVariante
1:15:30 Vorbeuge mit gegrätschten Beinen
1:18:34 Liegender Schmetterling & Twist
1:20:30 Savasana mit SoHam-Meditation

Asanas 22.02.2024 – 18:00

0:00:00 Beginn Savasana
0:08:30 Om Mantra
0:10:05 Wirbelsäulen motivation
0:16:06 Beinübungen
0:19:37 Schulterbrücken Flow & Boot
0:26:00 Brustkorb öffnen
0:27:33 Vierfüßer Flow Hüfte & Herz
0:41:00 Gerader Rücken & Surya Flow mit Utkatasana & Twist & Balance
0:54:15 Garudasana
0:57:46 Gegrätschte Vorbeuge – Schulteröffnung
1:02:20 Malasana
1:06:40 Handstand
1:16:55 Savasana

Asanas 19.02.2024 19:00

0:00:07 Ankommen in Savasana
0:03:20 Strecken & Core Übungen
0:04:50 Mantra & Einführung in das Thema Einzigartigkeit
0:09:14 Beinübungen – Core
0:16:40 Stellung des Kindes > Stütz > Kobra Flow & Caturanga
0:22:44 Flow Vierfüßer Flow
0:27:22 Sonnengruß (Kobra nach vorne tauchen)
0:41:30 Kopfstand Vorübungen
0:49:30 Krieger für den Fokus
0:56:05 Grätsche mit halber Vorbeuge & Twist
1:04:00 Liegender Schmetterling mit Gurt
1:08:30 Schulterstand Variante mit Gurt
1:11:30 Savasana

Asanas 23.02.2024 – 8:30

0:00:00 Sitzend ankommen
0:03:41 Om
0:04:08 Sitzend Strecken
0:10:40 Stellung des Kindes
0:11:55 Vierfüßer Flow für Kraft und Stabilität
0:19:45 Vorbeuge Start für Surya A Flow mit Varianten
0:37:32 Ausfallschritt Flow Balance & Kraft mit Seitdehnung & Standing Split
0:45:51 Gomukhasana – Kuhgesicht & Navasana
0:53:45 Anuloma Viloma
1:00:09 Schulterbrücke & Viparani Karani
1:05:00 Savasana

Asanas 12.02.2024 17:00

0:00:45 Savasana
0:03:00 Yoga Talk Februar
0:11:55 Savasana
0:21:30 NackenÜbungen mit Gurt
0:36:50 Seitdehnung und halber Sonnengruß
0:46:46 Fußdehnung & Stabilität & Knie zum Brustkorb
0:52:50 Sonnengruß mit Twist
1:02:20 Baum
1:09:20 Schulterstand an der Wand
1:14:22 Schulterbrücke
1:17:45 Herzmeditation & Savasana

Asanas 12.02.2024 19:00

0:00:07 Start
0:03:30 OM
0:05:30 Nacken-& Schulterübungen mit Gurt
0:15:30 Beginn mit Fussmobilisation & Utkatasana
0:18:18 Schulteröffnung
0:21:15 Vierfüßer
0:24:20 Schultergürtel dehnen
0:26:20 Vorkörperdehnung – UstrasanaVariante
0:34:00 Surya Flow mit Flow und Twist
0:40:00 Garudasana & Krieger 3 Variante
0:45:30 Grätsche und Vorbeuge
0:47:30 Hocke zu Boden
0:48:20 Grätsche am Boden
0:54:15 Anuloma Viloma
0:57:57 Schulterstand mit Decke
1:05:30 Kopfstand Übungen
1:14:40 Savasana

Asanas 292.1.2024 – 17:00

0:00:00 Start mit Atmung & Savasana
0:07:10 Om & Mantra
0:12:10 4-Ebenen-Atmung
0:25:00 Gelenke bewegen im Stehen
0:32:15 Kapalabhati im Stehen mit Erklärung
0:35:11 Im Stehen – Schultern & Brustkorb mobilisieren
0:42:45 Nach unten kommen > Hüften mobilisieren mit Variante Taube
0:49:55 Twist
0:56:17 Nadelöhr hüfte mit Hüfte & Twist
1:01:55 Sitzende Übungen
1:08:00 Nach oben kommen > Schulter mobilisieren mit Vorbeuge
1:15:15 Schulterbrücke
1:17:30 Savasana

 

Asanas 29.1.2024 – 19:00 – Verdauen von alten Emotionen

0:01:29 Anfang in Savasana & Ujjaii
0:05:45 Jänner
0:11:40 Om
0:12:40 Stehen
0:13:35 Mobilisation der WS
0:19:10 Halber Sonnengruß
0:24:50 Krishna Pose
0:26:00 Schulterbrücke mobil
0:30:55 Bein & Bauch Mobilisation
0:34:30 Nadelöhr mit den Beinen
0:36:25 Taube – Hüftöffnung
0:40:43 Hüftöffnung – Frosch-Vorbeuge
0:45:11 kräftigender MandalaFlow
1:06:18 Vorbeuge gekrätscht & Schmetterling
1:10:20 Atemübung
1:17:03 Massage mit Tennisbällen
1:23:00 Savasan

Asanas 01.02.2024 – 18:00

0:00:00 Savasana & Atmung
0:08:35 Om
0:12:55 Rückenlage & Beinübungen & Bauchübungen
0:26:40 Kapalabhati
0:33:00 Ujjai Atmung
0:38:20 Vierfüßer & Katze-Kuh
0:41:55 Mandala Flow mit Hüftöffnung
1:02:00 nach unten kommen mit Stützsprung => KobraVariationen & Sphinx & Bogen
1:10:16 Stellung des Kindes & Drehsitz
1:17:35 verkehrter Tisch
1:18:30 Savasana

Asanas 22.1.2024 – 17:00

Jänner Stunde – Verdauen was wir aufgenommen haben –
0:00:13 Atmen und Einstimmen
0:06:10 JännerEnergien
0:08:00 Wirbelsäule massieren
0:09:50 Yoga Atmung Reflexion
0:15:20 Om mit Bewegung
0:17:00 Gelenkübungen im Stehen
0:27:55 Stellung des Kindes – Katze-Kuh mit Hüftöffnung
0:39:39 Halber Sonnengruß – Start mit herabschauender Hund – Vorbeuge
0:47:00 Ausfallschritt & Flow für die Hüften
0:59:20 Taube
1:05:20 Vorbeuge & Twist
1:16:00 Savasana

 

Asanas 22.1.2024 – 19:00 – Verdauen von alten Emotionen

Transformieren von Energien

0:00:00 Atmung – Einstieg & Jänner
0:05:30 Om & Jännerenergie
0:10:10 Seitdehnung
0:14:20 Vierfüßerflow beginn > Stellung des Kindes
0:21:37 Mandalaflows für Hüfte und Rücken
0:55:45 ZwischenSavasana
0:56:45 Vorbeuge & Twist
1:10:12 Dandasana & Schulterstand mit Gurt – Ausflug in Entspannung mit Füßen an der Wand
1:21:00 Savasana

Asanas 25.1.2024 – 18:00

Transformation von Altem
0:00:00 Einstimmung & Atmung
0:07:15 Anspannung Loslassen & Om
0:08:40 Was ist Om
0:11:20 Streckung der Seite & Nacken
0:15:10 Jänner-Transformation
0:16:35 Stellung des Kindes & Wirbelsäule mobilisierung
0:22:20 Nadelöhr Schultern
0:27:10 Katze-Kuh für die Hüften & Handgelenke
0:32:22 Bein- & Core im Vierfüßer
0:39:20 Nach oben kommen ohne Hände
0:40:00 Halber Sonnengruß
0:43:15 Sonnengruß mit Twist
0:53:45 Mandala Flow mit Ausfallschritt
1:02:41 Siva-Dancer mit Hüftöffnung
1:06:15 Nach unten ohne Hände
1:08:00 Dandasana mit Gurt (Stabhaltung) & Vorbeuge
1:14:23 Twist
1:18:20 Schulterstand mit Gurt
1:21:20 Savasana

 

Asanas 15.1.2024 – 17:00

0:00:00 Ankommen Atmen
0:04:20 Volle Yogaatmung
0:10:08 Bewegen und Strecken
0:11:45 Hüfte & Rücken massieren
0:14:10 Rückenschonend aufstehen
0:19:10 Om
0:20:35 Stehende Gelenkmobilisation
0:35:49 Anuoma Viloma – Nadi Shodana
0:39:20 Vierfüßer – Katze – Kuh Flow
0:42:55 Balance & Core & Oberschenkel-Übung
0:46:30 Ausfallschritt – Dehnung Beine & Rückenstärkung
0:53:15 Kleiner Hund
0:54:50 KriegerVariante & Pyramide, Vorbeuge – Rücken, Hüfte, Beine
1:09:00 Schmetterling, Vorbeuge, Grätsche
1:12:14 Fisch mit Blöcken
1:17:30 Schulterbrücke mit Blöcken und Beine nach oben
1:21:00 Savasana

 

 

Asanas 15.1.2024 – 19:00 – Fokus & Klarheit

0:01:15 Atmen & Ankommen
0:05:30 Rückenmassage – Hüftöffnung & sanfter Core
0:10:10 Om
0:11:56 Beginn
0:12:48 Beginn – Stellung des Kindes Flow mit Kobra
0:17:20 Finger & Hände Kraft & Handgelenke
0:21:09 Kraft Core / Bein
0:23:05 Übung für Core & Bein
0:26:35 Ausfallschritt und Vorbeuge, Hüftöffnung & Twist im hohen Ausfallschritt
0:35:44 Torhaltung mit Schultermobilisation
0:42:30 Nackendehnung
0:44:14 Nadi Shodana
0:48:28 Herabschauender Hund und Flow halbe und ganze Vorbeuge mit sanftem Agni Sara
0:53:00 Stehen Pyramide
0:59:20 Sitzende Asanas – Schmetterling, Vorbeuge, Grätsche
1:02:00 Kopfstand Vorübung
1:05:50 Taube light mit Oberschenkeldehnung & Twist
1:11:30 Fisch
1:16:20 Schulterbrücke
1:18:10 Savasana

Asanas 18.1.2024 – 18:00

Die großen Gelenke – Schultern, Hüften – Stabiliät im Core
Equipment: Gurt, Sitzkissen, 2 Blöcke,

0:00:00 Ankommen, Atmen, Spüren
0:08:45 Om
0:10:05 Stecken und Dehnen Gelenke
0:12:45 Zehen-, Fuß-, Knie und Hüftgelenke
0:20:35 Handgelenke – & Katze-Kuh mit Hüftöffnung & Kraft & Hüftstabilität
0:30:15 Welle-Flow
0:34:45 Herabschauender Hund > Entspannung
0:39:39 Vorbeuge mit Gurt
0:42:45 Hüftkraft, Beinkraft
0:46:30 Schultern & Hüft-Flow
0:56:54 Hocke & Twist
1:00:30 Savana
1:01:35 Vorbeuge mit einem Bein mit Gurt
& Twist und Seitneigung
1:15:35 Fisch
1:17:00 Schulterbrücke
1:19:33 SchulterstandVariante mit Gurt
1:22:40 Savasana

Asanas 8.1.2024 – 17:00

0:00:00 Ankommen
0:01:34 Strecken
0:06:31 Jänner Modus
0:10:20 Stellung des Kindes
0:13:30 Vierfüßer & Balance & Kraft Dehnen Waden
0:20:15 Seitlage
0:27:20 Atmen
0:30:15 Balance & Kraft
0:36:43 Seitstütz und Tor-Haltung
0:44:30 Kriegervariante
0:51:39 Vorbeuge
0:56:53 Pyramide
1:02:30 Taube aus Vierfüßer mit Stütze
1:07:40 Vorbeuge mit einem Bein
1:12:50 Wechselatmung
1:15:08 Savasana

Asanas 8.1.2024 – 19:00

Fokus auf Schulterentpannung
Fokus und Stabilität

0:00:00 Einstieg
0:02:07 Jänner Energie
0:03:55 Balasana
0:06:48 Beginn Bewegung Vierfüßer
0:08:01 Vierfüßer Balance Kraft
0:10:40 Vierfüßer Seitdehnung & Kraft
0:13:33 > Herabschauende Hund & Vorbeuge
0:16:00 Tadasana & Seitdehnung – Utkatasana – Vorbeuge – hoher Ausfallschritt Pyramide – Tiefer Ausfallschritt und Vorbeuge
0:21:25 Ellenbogen & Brustbeinöffnung
Ø Exkurs Gerade entspannt stehen
0:27:00 Fokus auf Entspannung – KriegerVariante mit Schultern
Ø Exkurs langer Rücken
0:32:30 Antidote für die Schultern
0:33:35 Kriegerflow
0:37:10 Herabschaunder Hund > Katze-Kuh Pause
0:38:35 Kriegerflow für die Schultern
0:46:25 Krieger2Flow Fokus
0:52:00 Vorbeuge mit Schultern
0:53:50 Schulterkreisen
0:55:05 Savasana für Tadasana
0:56:05 Kräftigung für Nacken Seite
0:59:00 Beinübungen & Twist
1:02:20 Atemübung
1:04:40 Schulterbrücke & FischVariante
1:12:23 Wechselatmung
1:15:48 Savasana

Asanas 11.1.2024 – 18:00

0:00:00 Start & Erklärung Jänner
0:07:18 Om
0:08:28 Start Flow Stellung des Kindes
0:11:20 Flow & Handgelenk
0:18:07 Katze – Kuh – Welle
0:24:25 – Kräftigung aus der Mitte & Katze-Kuh mit Block
0:30:30 Handgelenke dehnen
0:31:40 Beinübungen & Hüfte
0:44:44 Schaukelstuhl – Boot
0:48:10 Ausfallschritt – Vorbeuge über das Bein
0:56:25 Vorbeuge über ein Bein mit Twist
1:06:00 Schulterbrücke & Fisch
1:12:30 Savasana